Overzicht week 8

Een overzicht van week 8.

Ik weeg nu 87,5 kg
Het is een hele moeilijke week gebleken. In het weekend twee feestjes gehad met bijbehorend eten. Verder in de week erg veel snoep en ander lekkers, vooral frustratie eten. Ik voelde me wat ziekjes en ik vind het heel moeilijk om dan niet in oude patronen te vervallen. (wat dus wel is gebeurd)

Ik heb een keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: Een techniek training met een flink aantal keer 100m een bepaalde loop oefening.
Doordat ik mij ziekjes voelde heb ik dus niet zoveel kunnen trainen.

Andere activiteiten
- Een van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan en dat viel erg zwaar. Wel lekker om het toch gedaan te hebben.
- Een uur in het zwembad gekanood.

wat wil ik nu echt

Ik voel me eigenlijk al een paar weken niet echt top fit. Een aantal keer gewoon te laat naar bed gegaan, zorgde ervoor dat ik me een week moe en futloos voel. Verder ben ik net als elke Nederlander op het moment het koude en gladde weer helemaal zat. Ik kan niet zovaak fietsen als ik wil en ook kanoen kan niet als de sloot vol met ijs ligt. Al met al voel ik me dus gefrustreerd en futloos, maar de lente komt eraan. Op het moment ben ik druk aan het plannen welke wedstrijden ik wil doen dit voorjaar (zowel hardlopen als kanoen) en hoevaak ik hiervoor wil trainen en vooral hoe krijg ik dat allemaal in een zeven dagen tellende week gepropt.

De planning voor de komende maanden is op sport gebied zo druk dat ik me eigenlijk onmogelijk echt goed kan voorbereiden op de geplande wedstrijden. Twee keer per week kanoen (het ijs is nu bijna weg), drie keer in de week hardlopen en natuurlijk twee keer in de week kanoles geven. Voor mij is het altijd even een terleurstelling als blijkt dat mijn vaak veel te abiteuse plannen niet mogelijk zijn. Maar als ik uiteindelijk na een dag of wat vechten met mezelf knopen heb doorgehakt en keuzes heb gemaakt voelt dat ook wel weer erg bevrijdend. Afgelopen donderdag was het dan zover, het gevecht had zijn hoogte punt en uiteindelijk kwamen daar de verlossende beslissingen.

Ik heb mijn zinnen echt gezet op de 10 km in mei. Het gaat best goed met trainen, elke week een klein stukje beter. Maar het gaat niet hard en een derde keer in de week hardlopen is voor mijn gevoel echt noodzakelijk om nog een kans te maken om de 10 km tot een goed einde te brengen. Ik heb dus uiteindelijk besloten dat ik het kanoen (mijn echte passie) tot half mei op een iets lager pitje moet zetten.

Verder heb ik besloten om in maart mee te doen aan een start to run workshop. Ik hoop hiermee mijn kennis, techniek en hardlopen een beter fundament te geven. Ik ga nu met nieuw enthousiastme en een goed gevoel de lente in. Laat de 10 km maar komen

Overzicht week 7

Een overzicht van week 7.

Ik weeg nu 86,4 kg
Net als vorige week erg op mijn eten gelet en weer afgevallen. In de weekenden is het toch wel erg moeilijk om niet te snoepen. Dus ook deze week wat gezondigd maar de rest van de week netjes gebleven.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 10x 2 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
- Woensdag ochtend: 4, 6, 8 en 4 min hardgelopen met tussen door 2 min wandelen.
Ik heb mij deze week goed aan mijn trainingsschema kunnen houden. Het ging eigenlijk best lekker. Woensdag zelfs op het strand hardgelopen, dat was wel wat zwaarder maar erg lekker. Ik ben nu wat meer aan het wisselen met de ondergrond waarop ik hardloop. Ik hoop hierdoor minder snel last te krijgen van blessures.

Andere activiteiten
- Deze week weer niet echt vaak met de trap naar de 3e verdieping op het werk gegaan. Ik voel me nog steeds niet helemaal fit.
- Twee van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan. Als het nu eindelijk afgelopen is met de sneeuw kan ik weer elke keer met de fiets naar het werk.

Trainingsschema's

Een kleine maand geleden heb ik via my asics een trainingsschema gemaakt. Dit schema werkt toe naar het lopen van de 10 km half mei, dus geen halve marathon zoals ik in het begin gezegd heb. Helaas is dat door de twee kleine blessures niet meer mogelijk. Het schema naar de 10 km is ook nog wel lastig maar wel haalbaar als ik verder geen tegenslagen meer krijg.

Het is nog niet zo makkelijk om zo'n schema eruit te krijgen. Je moet eerst een flink aantal vragen beantwoorden over wat je wilt lopen, hoe je het wilt lopen (een snelle tijd of alleen maar uitlopen). Dan krijg je een aantal vragen over wat je nu al kunt en wanneer je wilt trainen. Uiteindelijk moet er dan een leuk schema uitkomen. Bij mij snapte het programma niet dat een 10 km uitlopen betekend dat je er graag langer over wilt doen dan een uur. Dus heb ik de vragen lijst opnieuw ingevuld en aangegeven dat ik er anderhalf uur over wil doen. Ook wil ik eigenlijk pas over een maand een derde keer in de week gaan hardlopen maar dat kun je niet instellen en my asics vind eigenlijk dat ik nu al drie keer in de week moet gaan lopen.

Je moet dus wel een beetje creatief met het programma en het schema omgaan maar dan komt er wel een leuk, gevarieerd en nuttig schema uit dat mij zeker zal helpen bij het klaar stomen voor de 10 km.

Overzicht week 6

Een overzicht van week 6.

Ik weeg nu 87,0 kg
Net als vorige week erg op mijn eten gelet en weer afgevallen. In het weekend wat gezondigd maar de rest van de week netjes gebleven.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 8x 2 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
- Woensdag ochtend: 2, 3, 4 en 7 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
Het ging al veel beter met mijn scheen. Ik verwacht nu eindelijk met mijn trainingsschema verder te kunnen. Hierover volgende week meer.

Andere activiteiten
- Deze week minder de trap naar de 3e verdieping op het werk genomen, ik ben erg moe de laatste paar dagen en het wat rustiger aan. Dit weekend lekker veel uitrusten en dan kan ik er volgende week weer helemaal tegen aan.
- Twee van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan, er ligt weer te veel sneeuw.
- Dinsdag avond 1 uur in het zwembad gekanood.

overzicht week 5

Een overzicht van week 5.

Ik weeg nu 87,8 kg
Net als vorige week erg op mijn eten gelet en behoorlijk afgevallen. De porties waren een stuk kleiner deze week, gewoon zo doorgaan dus.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 4, 6, 8 en 4 min hardgelopen tussendoor 2 min wandelen.
- Woensdag ochtned: 6x 2 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
Geen last meer van mijn knie maar wel voelde ik beide keren mijn schenen een beetje. Daarom woensdag ook een beetje rustig aan gedaan. Waarschijnlijk moet ik nog wennen aan mijn nieuwe schoenen.

Andere activiteiten
- Regelmatig de trap naar de 3e verdieping op het werk genomen, dit mag weer wat meer komende week.
- Twee van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Dinsdag avond 1 uur in het zwembad gekanood.

hoe val ik af?

Dit is een vraag die velen van ons bezig houdt. Helaas bestaat er volgens mij nog steeds geen wondermiddel en zul je het toch echt zelf moeten doen. Zelf volg ik geen dieet, die vind ik vaak te lastig en moeilijk vol te houden. Afgelopen jaar ben ik heel langzaam mijn eet patroon gaan veranderen, niet alles tegelijkertijd dan is het iets makkelijker op te brengen om je ook aan je nieuwe eetpatroon te houden.

Eerst ben ik gestopt met het ongezonde snaai werk dat vrijwel altijd resulteerde in nog meer trek in lekkers (snoep of snacks). Dit is misschien wel de moeilijkste stap, maar wel erg belangrijk. Het gaat een stuk makkelijker als je goed in je vel zit.

Daarna ben ik zoveel mogelijk natuurlijk gaan eten. Dit betekent voor mij: eten waar zo min mogelijk mee gebeurd is in een fabriek en dus niet: onbespoten en biologisch. Dus eten waar zo weinig mogelijk mee gebeurd is voor het in de supermarkt ligt. Zo weinig mogelijk aan toe gevoegd is om de smaak, houdbaarheid, kleur enz. te verbeteren. Ik heb ooit gehoord dat als je oma een product niet als eten zou herkennen het beter is het product niet te eten.

Er zijn een aantal stoffen die regelmatig in etenswaar gestopt worden die eigenlijk helemaal niet goed voor je zijn. Zoals een groot aantal E-nummers maar ook zoetstoffen en transvetten (deze ontstaan bij bepaalde productie processen). Hierover binnenkort meer.

Op dit moment ben ik de porties die ik eet kleiner aan het maken. De hoeveelheid yoghurt met muesli als ontbijt was wel erg groot. En vooral bij het avond eten vind ik het heel makkelijk om een groot bord klaar te zetten of om twee keer op te scheppen. Ik vind het nog wat lastig inschatten met koken en heb nu vaak wat eten over. Dit wil ik dan eigenlijk weer opeten om ik weg gooien zonde vind. Dit vergt dus nog wat oefening.

Verder is het belangrijk om niet te zout te eten (houd vocht vast) en niet te veel vruchtensappen te drinken (hier zit erg veel suiker in)

Het is natuurlijk erg moeilijk om je eet patroon aan te passen en het gaat zeker met vallen en opstaan. Maar als ik nu kijk hoe ik nu eet en hoe ik een jaar geleden at is er wel een enorme verbetering. Niet alleen ben ik al aardig afgevallen, ik eet nu echt een stuk gezonder en dat is ook belangrijk.