Afgelopen zaterdag was de beruchte duin training van onze start to run groep. Een beetje gespannen om wat er komen gaat, verzamelen we op een parkeerplaats in de duinen. Ik was al vroeg wakker die ochtend en ben nog best een beetje moe. We beginnen met een warming up die, voor mijn gevoel, elke week wat zwaarder wordt. Al dribbelend en wandelend wordt ons het rondje getoond dat waar wij de training zullen doen. Nu hoeven we niet meer te verdwalen als we straks op eigen tempo gaan lopen!?
Het is een hard zand/schelpen pad met wel behoorlijk wat heuvels, dit moet te doen zijn. 3x 8 minuten hardlopen. De eerste keer lopen we nog met de groep bij elkaar en dat gaat eigenlijk best lekker. De andere twee keer mogen we op eigen tempo lopen, al snel loop ik achter aan de groep. Het is toch wel zwaar die heuvels, maar ik zet door. Tijdens de 2 min rustig wandelen, loopt iedereen weer naar elkaar toe zodat we toch een beetje bij elkaar blijven.
Hierna komt de finale, nog 1x 4 minuten hardlopen op een heuvelig pad van los zand. Dit lopen we als groep weer bij elkaar. Alleen kan ik dit keer het tempo van de groep niet meer bijhouden. Wat rustiger dan de rest loop ik toch netjes de 4 minuten uit, ik heb het gehaald.
's Middags thuis, als de ergste vermoeidheid een beetje is weg getrokken heb ik er een goed gevoel over. Het was super zwaar, maar ik heb het wel gedaan. Op naar de volgende training in het vlakke park.
woensdag 7 april 2010
zaterdag 3 april 2010
Overzicht week 13
Ik weeg nu 86.5 kg (gewogen op vrijdag ochtend)
Deze week veel moeite gehad met mijn normale eet schema. Een aantal bijzondere/grotere lunches gehad. Ook vond ik het erg moeilijk om niet 's avonds na het trainen nog veel te eten. En de eerste paaseitjes hebben hun intrede gedaan, daar kan ik dan echt niet afblijven.
Ik heb drie keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 2x 6 min hardgelopen met 2 min wandelen tussendoor en 3x 4 min hardgelopen met 1 min wandelen tussendoor.
- Maandag avond 2x 2 min en 1x 3 min met steeds 1 min wandelen tussendoor.
- Woensdag Middag: 4x 6 min en 2x 4 min hardgelopen met twee minuten wandelen tussen door.
Ook de derde keer start to run ging goed. Het wordt nu wel echt wat zwaarder. De maandag avond was vooral om te kijken of mijn benen ook na een dag rust al redelijk hersteld zijn en dat viel mij niet tegen. De training op woensdag was zwaar maar vooral om het erg hard waaide en met tegen wind wordt de training echt een stuk zwaarder.
Andere activiteiten
- drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood. Laatste keer van het seizoen
- Twee keer een uur buiten gekanood.
Deze week veel moeite gehad met mijn normale eet schema. Een aantal bijzondere/grotere lunches gehad. Ook vond ik het erg moeilijk om niet 's avonds na het trainen nog veel te eten. En de eerste paaseitjes hebben hun intrede gedaan, daar kan ik dan echt niet afblijven.
Ik heb drie keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 2x 6 min hardgelopen met 2 min wandelen tussendoor en 3x 4 min hardgelopen met 1 min wandelen tussendoor.
- Maandag avond 2x 2 min en 1x 3 min met steeds 1 min wandelen tussendoor.
- Woensdag Middag: 4x 6 min en 2x 4 min hardgelopen met twee minuten wandelen tussen door.
Ook de derde keer start to run ging goed. Het wordt nu wel echt wat zwaarder. De maandag avond was vooral om te kijken of mijn benen ook na een dag rust al redelijk hersteld zijn en dat viel mij niet tegen. De training op woensdag was zwaar maar vooral om het erg hard waaide en met tegen wind wordt de training echt een stuk zwaarder.
Andere activiteiten
- drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood. Laatste keer van het seizoen
- Twee keer een uur buiten gekanood.
woensdag 24 maart 2010
Start to run deel twee
Op woensdag, vier dagen na de eerste start to run dag, kregen we eindelijk ons huiswerk. Een 3 km schema voor de beginnersgroep en een 5 km schema voor de andere twee groepen. Omdat ik toch graag in de tweede groep wil gaan lopen heb ik het huiswerk van het 5 km schema gedaan. Dat ging eigenlijk prima.
Zaterdag ochtend met de fiets naar het verzamelpunt. Het weer is niet echt goed en ik ben al best moe na die 20 min fietsen. Toch de stoute schoenen aangetrokken en bij de trainers aangegeven dat ik graag in de middelste groep wil gaan lopen. Dit was gelukkig geen probleem. We begonnen met wandelen en dribbelen om warm te worden. Daarna wat opwarm oefeningen en toen kon de techniek training beginnen. We gaan ons komende weken maar op drie dingen richten:
- Korte passen en landen op het midden van de voet of de voorvoet ipv op de hiel
- Je armen licht gebogen houden en mee bewegen met het loop ritme naar voren toe en niet naar opzij
- Jezelf lang maken en recht op lopen
Als we zelf nog meer techniek les willen zullen we toch echt lid moeten worden van de atletiek club (hoezo leden werven). Maar toch is dit logisch. Het is niet mogelijk om in zes weken alle thema's die met looptechniek te maken hebben aan bod te laten komen.
Na deze techniek sessie was het tijd voor het echte werk. 4x 3 min hardlopen en dan nog eens 2x 3 min hardlopen. Dit voelde best goed, het tempo van de groep was precies goed voor mij en het is ook nog eens heel gezellig om met verschillende mensen in een groep hard te lopen.
Het was een zeer geslaagde training en ik kijk al uit naar dag 3
Zaterdag ochtend met de fiets naar het verzamelpunt. Het weer is niet echt goed en ik ben al best moe na die 20 min fietsen. Toch de stoute schoenen aangetrokken en bij de trainers aangegeven dat ik graag in de middelste groep wil gaan lopen. Dit was gelukkig geen probleem. We begonnen met wandelen en dribbelen om warm te worden. Daarna wat opwarm oefeningen en toen kon de techniek training beginnen. We gaan ons komende weken maar op drie dingen richten:
- Korte passen en landen op het midden van de voet of de voorvoet ipv op de hiel
- Je armen licht gebogen houden en mee bewegen met het loop ritme naar voren toe en niet naar opzij
- Jezelf lang maken en recht op lopen
Als we zelf nog meer techniek les willen zullen we toch echt lid moeten worden van de atletiek club (hoezo leden werven). Maar toch is dit logisch. Het is niet mogelijk om in zes weken alle thema's die met looptechniek te maken hebben aan bod te laten komen.
Na deze techniek sessie was het tijd voor het echte werk. 4x 3 min hardlopen en dan nog eens 2x 3 min hardlopen. Dit voelde best goed, het tempo van de groep was precies goed voor mij en het is ook nog eens heel gezellig om met verschillende mensen in een groep hard te lopen.
Het was een zeer geslaagde training en ik kijk al uit naar dag 3
Schoenen en schenen
Zoals mij vorige week is geadviseerd, ben ik met mijn schoenen terug gegaan naar de winkel. De verkoper vond ze niet te groot maar misschien wel iets te wijd. Hij adviseerde om eerst een aantal keer te lopen met een zooltje in mijn voorschoen. Dit zooltje neemt wat ruimte in zodat mijn voet wat beter in de schoen past. Als dit de problemen niet zou verhelpen kon ik weer terug komen.
Dus heb ik nu een zooltje in mijn voorschoen, het is wel een beetje wennen je moet je schoen weer een beetje inlopen. Maar er zit zeker verbetering in, ik heb nu al weer drie keer hardgelopen en de problemen met mijn scheen lijken minder te worden. Ik ben er nog niet helemaal van af maar er is zeker een verbetering terwijl ik toch ook weer mijn trainingsschema opbouw.
Dus heb ik nu een zooltje in mijn voorschoen, het is wel een beetje wennen je moet je schoen weer een beetje inlopen. Maar er zit zeker verbetering in, ik heb nu al weer drie keer hardgelopen en de problemen met mijn scheen lijken minder te worden. Ik ben er nog niet helemaal van af maar er is zeker een verbetering terwijl ik toch ook weer mijn trainingsschema opbouw.
Overzicht week 12
Ik weeg nu 86.3 kg (gewogen op vrijdag ochtend 26 maart)
Tussen de verjaardag en het uiteten gaan door erg mijn best gedaan en dat loont.
Ik heb twee keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 1x 6 min, 2x 3 min hardgelopen 2 min wandelen tussendoor en nog 2x 3 min hardlopen met 1,5 min wandelen tussen door. De tweede keer start to run en nu in de middelste groep.
- Woensdag ochtend: 4x 4 min en 1x 6 min hardgelopen met twee minuten wandelen tussen door.
Tweede keer start to run was erg leuk, het tempo was precies goed en een stuk zwaarder dan de vorige keer. Het huiswerk op woensdag ging goed. De laatste keer 6 min hardlopen zelfs met een soort sprint afgesloten.
Andere activiteiten
- drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood.
- Een uur buiten gekanood.
Tussen de verjaardag en het uiteten gaan door erg mijn best gedaan en dat loont.
Ik heb twee keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 1x 6 min, 2x 3 min hardgelopen 2 min wandelen tussendoor en nog 2x 3 min hardlopen met 1,5 min wandelen tussen door. De tweede keer start to run en nu in de middelste groep.
- Woensdag ochtend: 4x 4 min en 1x 6 min hardgelopen met twee minuten wandelen tussen door.
Tweede keer start to run was erg leuk, het tempo was precies goed en een stuk zwaarder dan de vorige keer. Het huiswerk op woensdag ging goed. De laatste keer 6 min hardlopen zelfs met een soort sprint afgesloten.
Andere activiteiten
- drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood.
- Een uur buiten gekanood.
maandag 22 maart 2010
Overzicht week 11
Ik weeg nu 86,8 kg (gewogen op vrijdag ochtend)
Deze week ging het weer best goed. Volgende week wordt toch echt een stuk lastiger. Twee keer uit eten en een verjaardag.
Ik heb twee keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 3x 2 min hardgelopen 2 min wandelen tussendoor. De eerste keer start to run.
- Woensdag middag: 4x 2 min en 2x 3 min hardgelopen.
Eerste dag start to run was niet echt heel lastig. Het huiswerk op woensdag ging goed. De laatste keer 3 min hardlopen was wel zwaar tegen de wind in maar wel te doen.
Andere activiteiten
- vier van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood.
- Een uur buiten gekanood. De echte trainingen gaan weer beginnen. Wel weer wennen buiten maar echt super dat het eindelijk weer kan.
Deze week ging het weer best goed. Volgende week wordt toch echt een stuk lastiger. Twee keer uit eten en een verjaardag.
Ik heb twee keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 3x 2 min hardgelopen 2 min wandelen tussendoor. De eerste keer start to run.
- Woensdag middag: 4x 2 min en 2x 3 min hardgelopen.
Eerste dag start to run was niet echt heel lastig. Het huiswerk op woensdag ging goed. De laatste keer 3 min hardlopen was wel zwaar tegen de wind in maar wel te doen.
Andere activiteiten
- vier van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood.
- Een uur buiten gekanood. De echte trainingen gaan weer beginnen. Wel weer wennen buiten maar echt super dat het eindelijk weer kan.
zondag 14 maart 2010
Start to run
Gisteren was het zover, het begin van de hardloop clinic "start to run". Met meer dan 30 beginnende hardlopers werden we opgevangen in een zaaltje. Eerst wat uitleg over de verschillende schoenen die voor het hardlopen gebruikt kunnen worden en waar je op moet letten bij de aanschaf. Schoenen hebben een maximale houdbaarheid van ongeveer twee jaar (dat had ik helaas al ondervonden) of ongeveer 1500 km. Het belangrijkste advies is vooral je goed laten informeren en je loop techniek laten testen in een goede hardloop winkel.
Na een half uurtje uitleg was het echt zover, we gingen naar buiten. Na een hele stevige warming up (vond ik zwaarder dan de training zelf) moesten we een test rondje hardlopen. Ging dit je heel goed af mocht je in groep een of twee en had je hier wat meer moeite mee kwam je in groep drie. Bij mij ging het test rondje best goed. Ik was wel langzaam maar kon de afstand prima aan. Toch heb ik gekozen voor groep drie, vooral omdat ik nog steeds mijn scheen af en toe voel en ik de boel niet wil forceren.
De drie groepjes zochten ieder een plekje in het park en daar kon de echte training beginnen. Wij hebben uiteindelijk 3x 2 min hard gelopen en tussen door twee minuten gewandeld. De hardloop stukken moesten op een tempo dat je nog met elkaar zou kunnen praten. Dit stelde voor mij niet zoveel voor omdat ik normaal veel meer loop als ik zelf train. Helaas was de tijd al weer om en gingen we weer terug naar het zaaltje.
Uiteindelijk heb ik nog aan de hardloop trainster gevraagd waar mijn scheen pijn vandaan zou kunnen komen. Zij denkt dat mijn schoenen iets te groot zijn en misschien ook iets te wijd waardoor mijn voet gaat verkrampen en dus ook mijn scheen. Komende week dus maar weer terug naar de winkel en kijken of daar dmv een zooltje nog iets aan te doen is. Zo niet, dan moet ik misschien weer nieuwe schoenen kopen. Dat zou wel jammer zijn, zeker omdat ze in een hardloopspeciaal zaak gekocht zijn. Ik had wel verwacht dat ik daar de goede schoenen zou krijgen en vooral goed advies.
Conclusie:
- Erg leuk concept en vooral de gezamenlijke warming up was erg goed.
- Toch weer langs de hardloopwinkel voor mijn schoenen.
- Misschien volgende keer in het middelste groepje mee doen. Het langzame groepje ging me wel heel gemakkelijk af. Dit hangt af of ik verder nog last van mijn scheen krijg.
Na een half uurtje uitleg was het echt zover, we gingen naar buiten. Na een hele stevige warming up (vond ik zwaarder dan de training zelf) moesten we een test rondje hardlopen. Ging dit je heel goed af mocht je in groep een of twee en had je hier wat meer moeite mee kwam je in groep drie. Bij mij ging het test rondje best goed. Ik was wel langzaam maar kon de afstand prima aan. Toch heb ik gekozen voor groep drie, vooral omdat ik nog steeds mijn scheen af en toe voel en ik de boel niet wil forceren.
De drie groepjes zochten ieder een plekje in het park en daar kon de echte training beginnen. Wij hebben uiteindelijk 3x 2 min hard gelopen en tussen door twee minuten gewandeld. De hardloop stukken moesten op een tempo dat je nog met elkaar zou kunnen praten. Dit stelde voor mij niet zoveel voor omdat ik normaal veel meer loop als ik zelf train. Helaas was de tijd al weer om en gingen we weer terug naar het zaaltje.
Uiteindelijk heb ik nog aan de hardloop trainster gevraagd waar mijn scheen pijn vandaan zou kunnen komen. Zij denkt dat mijn schoenen iets te groot zijn en misschien ook iets te wijd waardoor mijn voet gaat verkrampen en dus ook mijn scheen. Komende week dus maar weer terug naar de winkel en kijken of daar dmv een zooltje nog iets aan te doen is. Zo niet, dan moet ik misschien weer nieuwe schoenen kopen. Dat zou wel jammer zijn, zeker omdat ze in een hardloopspeciaal zaak gekocht zijn. Ik had wel verwacht dat ik daar de goede schoenen zou krijgen en vooral goed advies.
Conclusie:
- Erg leuk concept en vooral de gezamenlijke warming up was erg goed.
- Toch weer langs de hardloopwinkel voor mijn schoenen.
- Misschien volgende keer in het middelste groepje mee doen. Het langzame groepje ging me wel heel gemakkelijk af. Dit hangt af of ik verder nog last van mijn scheen krijg.
Abonneren op:
Posts (Atom)