Het gevecht tegen de kilo's en de kilometers

Duin training

2010-04-07T10:57:00.002+02:00

Afgelopen zaterdag was de beruchte duin training van onze start to run groep. Een beetje gespannen om wat er komen gaat, verzamelen we op een parkeerplaats in de duinen. Ik was al vroeg wakker die ochtend en ben nog best een beetje moe. We beginnen met een warming up die, voor mijn gevoel, elke week wat zwaarder wordt. Al dribbelend en wandelend wordt ons het rondje getoond dat waar wij de training zullen doen. Nu hoeven we niet meer te verdwalen als we straks op eigen tempo gaan lopen!?

Het is een hard zand/schelpen pad met wel behoorlijk wat heuvels, dit moet te doen zijn. 3x 8 minuten hardlopen. De eerste keer lopen we nog met de groep bij elkaar en dat gaat eigenlijk best lekker. De andere twee keer mogen we op eigen tempo lopen, al snel loop ik achter aan de groep. Het is toch wel zwaar die heuvels, maar ik zet door. Tijdens de 2 min rustig wandelen, loopt iedereen weer naar elkaar toe zodat we toch een beetje bij elkaar blijven.

Hierna komt de finale, nog 1x 4 minuten hardlopen op een heuvelig pad van los zand. Dit lopen we als groep weer bij elkaar. Alleen kan ik dit keer het tempo van de groep niet meer bijhouden. Wat rustiger dan de rest loop ik toch netjes de 4 minuten uit, ik heb het gehaald.

's Middags thuis, als de ergste vermoeidheid een beetje is weg getrokken heb ik er een goed gevoel over. Het was super zwaar, maar ik heb het wel gedaan. Op naar de volgende training in het vlakke park.

Overzicht week 13

2010-04-03T12:52:00.002+02:00

Ik weeg nu 86.5 kg (gewogen op vrijdag ochtend)
Deze week veel moeite gehad met mijn normale eet schema. Een aantal bijzondere/grotere lunches gehad. Ook vond ik het erg moeilijk om niet 's avonds na het trainen nog veel te eten. En de eerste paaseitjes hebben hun intrede gedaan, daar kan ik dan echt niet afblijven.

Ik heb drie keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 2x 6 min hardgelopen met 2 min wandelen tussendoor en 3x 4 min hardgelopen met 1 min wandelen tussendoor.
- Maandag avond 2x 2 min en 1x 3 min met steeds 1 min wandelen tussendoor.
- Woensdag Middag: 4x 6 min en 2x 4 min hardgelopen met twee minuten wandelen tussen door.
Ook de derde keer start to run ging goed. Het wordt nu wel echt wat zwaarder. De maandag avond was vooral om te kijken of mijn benen ook na een dag rust al redelijk hersteld zijn en dat viel mij niet tegen. De training op woensdag was zwaar maar vooral om het erg hard waaide en met tegen wind wordt de training echt een stuk zwaarder.

Andere activiteiten
- drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood. Laatste keer van het seizoen
- Twee keer een uur buiten gekanood.

Start to run deel twee

2010-03-24T12:06:00.004+01:00

Op woensdag, vier dagen na de eerste start to run dag, kregen we eindelijk ons huiswerk. Een 3 km schema voor de beginnersgroep en een 5 km schema voor de andere twee groepen. Omdat ik toch graag in de tweede groep wil gaan lopen heb ik het huiswerk van het 5 km schema gedaan. Dat ging eigenlijk prima.

Zaterdag ochtend met de fiets naar het verzamelpunt. Het weer is niet echt goed en ik ben al best moe na die 20 min fietsen. Toch de stoute schoenen aangetrokken en bij de trainers aangegeven dat ik graag in de middelste groep wil gaan lopen. Dit was gelukkig geen probleem. We begonnen met wandelen en dribbelen om warm te worden. Daarna wat opwarm oefeningen en toen kon de techniek training beginnen. We gaan ons komende weken maar op drie dingen richten:
- Korte passen en landen op het midden van de voet of de voorvoet ipv op de hiel
- Je armen licht gebogen houden en mee bewegen met het loop ritme naar voren toe en niet naar opzij
- Jezelf lang maken en recht op lopen
Als we zelf nog meer techniek les willen zullen we toch echt lid moeten worden van de atletiek club (hoezo leden werven). Maar toch is dit logisch. Het is niet mogelijk om in zes weken alle thema's die met looptechniek te maken hebben aan bod te laten komen.

Na deze techniek sessie was het tijd voor het echte werk. 4x 3 min hardlopen en dan nog eens 2x 3 min hardlopen. Dit voelde best goed, het tempo van de groep was precies goed voor mij en het is ook nog eens heel gezellig om met verschillende mensen in een groep hard te lopen.

Het was een zeer geslaagde training en ik kijk al uit naar dag 3

Schoenen en schenen

2010-03-24T11:52:00.003+01:00

Zoals mij vorige week is geadviseerd, ben ik met mijn schoenen terug gegaan naar de winkel. De verkoper vond ze niet te groot maar misschien wel iets te wijd. Hij adviseerde om eerst een aantal keer te lopen met een zooltje in mijn voorschoen. Dit zooltje neemt wat ruimte in zodat mijn voet wat beter in de schoen past. Als dit de problemen niet zou verhelpen kon ik weer terug komen.

Dus heb ik nu een zooltje in mijn voorschoen, het is wel een beetje wennen je moet je schoen weer een beetje inlopen. Maar er zit zeker verbetering in, ik heb nu al weer drie keer hardgelopen en de problemen met mijn scheen lijken minder te worden. Ik ben er nog niet helemaal van af maar er is zeker een verbetering terwijl ik toch ook weer mijn trainingsschema opbouw.

Overzicht week 12

2010-03-24T11:46:00.005+01:00

Ik weeg nu 86.3 kg (gewogen op vrijdag ochtend 26 maart)
Tussen de verjaardag en het uiteten gaan door erg mijn best gedaan en dat loont.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 1x 6 min, 2x 3 min hardgelopen 2 min wandelen tussendoor en nog 2x 3 min hardlopen met 1,5 min wandelen tussen door. De tweede keer start to run en nu in de middelste groep.
- Woensdag ochtend: 4x 4 min en 1x 6 min hardgelopen met twee minuten wandelen tussen door.
Tweede keer start to run was erg leuk, het tempo was precies goed en een stuk zwaarder dan de vorige keer. Het huiswerk op woensdag ging goed. De laatste keer 6 min hardlopen zelfs met een soort sprint afgesloten.

Andere activiteiten
- drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood.
- Een uur buiten gekanood.

Overzicht week 11

2010-03-22T21:10:00.002+01:00

Ik weeg nu 86,8 kg (gewogen op vrijdag ochtend)
Deze week ging het weer best goed. Volgende week wordt toch echt een stuk lastiger. Twee keer uit eten en een verjaardag.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: 3x 2 min hardgelopen 2 min wandelen tussendoor. De eerste keer start to run.
- Woensdag middag: 4x 2 min en 2x 3 min hardgelopen.
Eerste dag start to run was niet echt heel lastig. Het huiswerk op woensdag ging goed. De laatste keer 3 min hardlopen was wel zwaar tegen de wind in maar wel te doen.

Andere activiteiten
- vier van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Een half uur in het zwembad gekanood.
- Een uur buiten gekanood. De echte trainingen gaan weer beginnen. Wel weer wennen buiten maar echt super dat het eindelijk weer kan.

Start to run

2010-03-14T10:28:00.003+01:00

Gisteren was het zover, het begin van de hardloop clinic "start to run". Met meer dan 30 beginnende hardlopers werden we opgevangen in een zaaltje. Eerst wat uitleg over de verschillende schoenen die voor het hardlopen gebruikt kunnen worden en waar je op moet letten bij de aanschaf. Schoenen hebben een maximale houdbaarheid van ongeveer twee jaar (dat had ik helaas al ondervonden) of ongeveer 1500 km. Het belangrijkste advies is vooral je goed laten informeren en je loop techniek laten testen in een goede hardloop winkel.

Na een half uurtje uitleg was het echt zover, we gingen naar buiten. Na een hele stevige warming up (vond ik zwaarder dan de training zelf) moesten we een test rondje hardlopen. Ging dit je heel goed af mocht je in groep een of twee en had je hier wat meer moeite mee kwam je in groep drie. Bij mij ging het test rondje best goed. Ik was wel langzaam maar kon de afstand prima aan. Toch heb ik gekozen voor groep drie, vooral omdat ik nog steeds mijn scheen af en toe voel en ik de boel niet wil forceren.

De drie groepjes zochten ieder een plekje in het park en daar kon de echte training beginnen. Wij hebben uiteindelijk 3x 2 min hard gelopen en tussen door twee minuten gewandeld. De hardloop stukken moesten op een tempo dat je nog met elkaar zou kunnen praten. Dit stelde voor mij niet zoveel voor omdat ik normaal veel meer loop als ik zelf train. Helaas was de tijd al weer om en gingen we weer terug naar het zaaltje.

Uiteindelijk heb ik nog aan de hardloop trainster gevraagd waar mijn scheen pijn vandaan zou kunnen komen. Zij denkt dat mijn schoenen iets te groot zijn en misschien ook iets te wijd waardoor mijn voet gaat verkrampen en dus ook mijn scheen. Komende week dus maar weer terug naar de winkel en kijken of daar dmv een zooltje nog iets aan te doen is. Zo niet, dan moet ik misschien weer nieuwe schoenen kopen. Dat zou wel jammer zijn, zeker omdat ze in een hardloopspeciaal zaak gekocht zijn. Ik had wel verwacht dat ik daar de goede schoenen zou krijgen en vooral goed advies.

Conclusie:
- Erg leuk concept en vooral de gezamenlijke warming up was erg goed.
- Toch weer langs de hardloopwinkel voor mijn schoenen.
- Misschien volgende keer in het middelste groepje mee doen. Het langzame groepje ging me wel heel gemakkelijk af. Dit hangt af of ik verder nog last van mijn scheen krijg.

Overzicht week 10

2010-03-14T10:16:00.003+01:00

Ik weeg nu 87,1 kg (gewogen op vrijdag ochtend)
Het ging weer goed deze week. Niet super streng geweest, dus wel af een toe een handje nootjes of zo. Verder weer niet te veel avond eten en niet te veel vruchtensap.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 2, 3, 4 en 6 min hardgelopen 2 min wandelen tussendoor.
- Woensdag ochtend: 15 min hardgelopen.
Het ging best lekker allemaal. Nog wel een beetje last van mijn scheen maar dat was de dag erna al weer over.

Andere activiteiten
- vier van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan. Het is zo lekker dat het weer wat warmer aan het worden is.
- Een uur in het zwembad gekanood.
- Een half uur buiten gekanood.

Overzicht week 9

2010-03-10T13:12:00.007+01:00

Ik weeg nu 88,0 kg (gewogen op vrijdag ochtend)
Eigenlijk ging het deze week best wel weer goed. Ik heb niet super veel gegeten en gesnoept. Helaas helpt het niet als je twee keer uit eten gaat midden in de week. Dan kun je alle dagen ervoor erg je best doen maar die laatste twee avonden tellen erg zwaar mee.

Ik heb een keer hardgelopen
- Woensdag ochtend: 5x 2 min hardgelopen 1 min wandelen tussendoor.
Ik ben na meer dan een week me ziek en zwak voelen kon ik woensdag toch weer hardlopen. Wel nog even rustig aan gedaan. Nog een paar dagen en dan gaat de start2run eindelijk beginnen, ik kan niet wachten.

Andere activiteiten
- Drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan. Erg fijn dat ik toch weer regelmatig met de fiets naar mijn werk kan. Het is een half uur en een half uur terug. Ik voel me een stuk fitter als ik dit lekker elke dag kan volhouden.
- Een uur in het zwembad gekanood.

Overzicht week 8

2010-02-28T15:31:00.003+01:00

Een overzicht van week 8.

Ik weeg nu 87,5 kg
Het is een hele moeilijke week gebleken. In het weekend twee feestjes gehad met bijbehorend eten. Verder in de week erg veel snoep en ander lekkers, vooral frustratie eten. Ik voelde me wat ziekjes en ik vind het heel moeilijk om dan niet in oude patronen te vervallen. (wat dus wel is gebeurd)

Ik heb een keer hardgelopen
- Zaterdag ochtend: Een techniek training met een flink aantal keer 100m een bepaalde loop oefening.
Doordat ik mij ziekjes voelde heb ik dus niet zoveel kunnen trainen.

Andere activiteiten
- Een van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan en dat viel erg zwaar. Wel lekker om het toch gedaan te hebben.
- Een uur in het zwembad gekanood.

wat wil ik nu echt

2010-02-21T11:49:00.003+01:00

Ik voel me eigenlijk al een paar weken niet echt top fit. Een aantal keer gewoon te laat naar bed gegaan, zorgde ervoor dat ik me een week moe en futloos voel. Verder ben ik net als elke Nederlander op het moment het koude en gladde weer helemaal zat. Ik kan niet zovaak fietsen als ik wil en ook kanoen kan niet als de sloot vol met ijs ligt. Al met al voel ik me dus gefrustreerd en futloos, maar de lente komt eraan. Op het moment ben ik druk aan het plannen welke wedstrijden ik wil doen dit voorjaar (zowel hardlopen als kanoen) en hoevaak ik hiervoor wil trainen en vooral hoe krijg ik dat allemaal in een zeven dagen tellende week gepropt.

De planning voor de komende maanden is op sport gebied zo druk dat ik me eigenlijk onmogelijk echt goed kan voorbereiden op de geplande wedstrijden. Twee keer per week kanoen (het ijs is nu bijna weg), drie keer in de week hardlopen en natuurlijk twee keer in de week kanoles geven. Voor mij is het altijd even een terleurstelling als blijkt dat mijn vaak veel te abiteuse plannen niet mogelijk zijn. Maar als ik uiteindelijk na een dag of wat vechten met mezelf knopen heb doorgehakt en keuzes heb gemaakt voelt dat ook wel weer erg bevrijdend. Afgelopen donderdag was het dan zover, het gevecht had zijn hoogte punt en uiteindelijk kwamen daar de verlossende beslissingen.

Ik heb mijn zinnen echt gezet op de 10 km in mei. Het gaat best goed met trainen, elke week een klein stukje beter. Maar het gaat niet hard en een derde keer in de week hardlopen is voor mijn gevoel echt noodzakelijk om nog een kans te maken om de 10 km tot een goed einde te brengen. Ik heb dus uiteindelijk besloten dat ik het kanoen (mijn echte passie) tot half mei op een iets lager pitje moet zetten.

Verder heb ik besloten om in maart mee te doen aan een start to run workshop. Ik hoop hiermee mijn kennis, techniek en hardlopen een beter fundament te geven. Ik ga nu met nieuw enthousiastme en een goed gevoel de lente in. Laat de 10 km maar komen

Overzicht week 7

2010-02-19T19:36:00.004+01:00

Een overzicht van week 7.

Ik weeg nu 86,4 kg
Net als vorige week erg op mijn eten gelet en weer afgevallen. In de weekenden is het toch wel erg moeilijk om niet te snoepen. Dus ook deze week wat gezondigd maar de rest van de week netjes gebleven.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 10x 2 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
- Woensdag ochtend: 4, 6, 8 en 4 min hardgelopen met tussen door 2 min wandelen.
Ik heb mij deze week goed aan mijn trainingsschema kunnen houden. Het ging eigenlijk best lekker. Woensdag zelfs op het strand hardgelopen, dat was wel wat zwaarder maar erg lekker. Ik ben nu wat meer aan het wisselen met de ondergrond waarop ik hardloop. Ik hoop hierdoor minder snel last te krijgen van blessures.

Andere activiteiten
- Deze week weer niet echt vaak met de trap naar de 3e verdieping op het werk gegaan. Ik voel me nog steeds niet helemaal fit.
- Twee van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan. Als het nu eindelijk afgelopen is met de sneeuw kan ik weer elke keer met de fiets naar het werk.

Trainingsschema's

2010-02-14T10:15:00.004+01:00

Een kleine maand geleden heb ik via my asics een trainingsschema gemaakt. Dit schema werkt toe naar het lopen van de 10 km half mei, dus geen halve marathon zoals ik in het begin gezegd heb. Helaas is dat door de twee kleine blessures niet meer mogelijk. Het schema naar de 10 km is ook nog wel lastig maar wel haalbaar als ik verder geen tegenslagen meer krijg.

Het is nog niet zo makkelijk om zo'n schema eruit te krijgen. Je moet eerst een flink aantal vragen beantwoorden over wat je wilt lopen, hoe je het wilt lopen (een snelle tijd of alleen maar uitlopen). Dan krijg je een aantal vragen over wat je nu al kunt en wanneer je wilt trainen. Uiteindelijk moet er dan een leuk schema uitkomen. Bij mij snapte het programma niet dat een 10 km uitlopen betekend dat je er graag langer over wilt doen dan een uur. Dus heb ik de vragen lijst opnieuw ingevuld en aangegeven dat ik er anderhalf uur over wil doen. Ook wil ik eigenlijk pas over een maand een derde keer in de week gaan hardlopen maar dat kun je niet instellen en my asics vind eigenlijk dat ik nu al drie keer in de week moet gaan lopen.

Je moet dus wel een beetje creatief met het programma en het schema omgaan maar dan komt er wel een leuk, gevarieerd en nuttig schema uit dat mij zeker zal helpen bij het klaar stomen voor de 10 km.

Overzicht week 6

2010-02-12T18:32:00.003+01:00

Een overzicht van week 6.

Ik weeg nu 87,0 kg
Net als vorige week erg op mijn eten gelet en weer afgevallen. In het weekend wat gezondigd maar de rest van de week netjes gebleven.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 8x 2 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
- Woensdag ochtend: 2, 3, 4 en 7 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
Het ging al veel beter met mijn scheen. Ik verwacht nu eindelijk met mijn trainingsschema verder te kunnen. Hierover volgende week meer.

Andere activiteiten
- Deze week minder de trap naar de 3e verdieping op het werk genomen, ik ben erg moe de laatste paar dagen en het wat rustiger aan. Dit weekend lekker veel uitrusten en dan kan ik er volgende week weer helemaal tegen aan.
- Twee van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan, er ligt weer te veel sneeuw.
- Dinsdag avond 1 uur in het zwembad gekanood.

overzicht week 5

2010-02-05T20:39:00.002+01:00

Een overzicht van week 5.

Ik weeg nu 87,8 kg
Net als vorige week erg op mijn eten gelet en behoorlijk afgevallen. De porties waren een stuk kleiner deze week, gewoon zo doorgaan dus.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 4, 6, 8 en 4 min hardgelopen tussendoor 2 min wandelen.
- Woensdag ochtned: 6x 2 min hardgelopen met tussen door 1 min wandelen.
Geen last meer van mijn knie maar wel voelde ik beide keren mijn schenen een beetje. Daarom woensdag ook een beetje rustig aan gedaan. Waarschijnlijk moet ik nog wennen aan mijn nieuwe schoenen.

Andere activiteiten
- Regelmatig de trap naar de 3e verdieping op het werk genomen, dit mag weer wat meer komende week.
- Twee van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Dinsdag avond 1 uur in het zwembad gekanood.

hoe val ik af?

2010-02-03T17:35:00.012+01:00

Dit is een vraag die velen van ons bezig houdt. Helaas bestaat er volgens mij nog steeds geen wondermiddel en zul je het toch echt zelf moeten doen. Zelf volg ik geen dieet, die vind ik vaak te lastig en moeilijk vol te houden. Afgelopen jaar ben ik heel langzaam mijn eet patroon gaan veranderen, niet alles tegelijkertijd dan is het iets makkelijker op te brengen om je ook aan je nieuwe eetpatroon te houden.

Eerst ben ik gestopt met het ongezonde snaai werk dat vrijwel altijd resulteerde in nog meer trek in lekkers (snoep of snacks). Dit is misschien wel de moeilijkste stap, maar wel erg belangrijk. Het gaat een stuk makkelijker als je goed in je vel zit.

Daarna ben ik zoveel mogelijk natuurlijk gaan eten. Dit betekent voor mij: eten waar zo min mogelijk mee gebeurd is in een fabriek en dus niet: onbespoten en biologisch. Dus eten waar zo weinig mogelijk mee gebeurd is voor het in de supermarkt ligt. Zo weinig mogelijk aan toe gevoegd is om de smaak, houdbaarheid, kleur enz. te verbeteren. Ik heb ooit gehoord dat als je oma een product niet als eten zou herkennen het beter is het product niet te eten.

Er zijn een aantal stoffen die regelmatig in etenswaar gestopt worden die eigenlijk helemaal niet goed voor je zijn. Zoals een groot aantal E-nummers maar ook zoetstoffen en transvetten (deze ontstaan bij bepaalde productie processen). Hierover binnenkort meer.

Op dit moment ben ik de porties die ik eet kleiner aan het maken. De hoeveelheid yoghurt met muesli als ontbijt was wel erg groot. En vooral bij het avond eten vind ik het heel makkelijk om een groot bord klaar te zetten of om twee keer op te scheppen. Ik vind het nog wat lastig inschatten met koken en heb nu vaak wat eten over. Dit wil ik dan eigenlijk weer opeten om ik weg gooien zonde vind. Dit vergt dus nog wat oefening.

Verder is het belangrijk om niet te zout te eten (houd vocht vast) en niet te veel vruchtensappen te drinken (hier zit erg veel suiker in)

Het is natuurlijk erg moeilijk om je eet patroon aan te passen en het gaat zeker met vallen en opstaan. Maar als ik nu kijk hoe ik nu eet en hoe ik een jaar geleden at is er wel een enorme verbetering. Niet alleen ben ik al aardig afgevallen, ik eet nu echt een stuk gezonder en dat is ook belangrijk.

Overzicht week 4

2010-01-30T19:25:00.005+01:00

Even een overzicht van mijn afgelopen week.

Ik weeg nu 89,1 kg
Wel erg op mijn eten gelet maar toch niet afgevallen. Waarschijnlijk te veel en te zout avondeten gegeten.

Ik heb twee keer hardgelopen
- Zondag ochtend: 5, 6 en 8 min hardgelopen tussendoor 2 min wandelen.
- Donderdag avond: 16 min aan een stuk hardgelopen.
Ik ben nog een beetje voorzichtig met mijn knie, maar deze trainingen zijn goed gevallen.

Andere activiteiten
- Extra vaak de trap naar de 3e verdieping op het werk genomen.
- Drie van de vier keer met de fiets naar het werk gegaan.
- Dinsdag avond 1,5 uur in het zwembad gekanood.

shoppen

2010-01-30T16:26:00.003+01:00

Zelf dacht ik dat het langzaam maar zeker weer iets makkelijker zou worden om leuke kleding te zoeken nu ik al aardig wat ben afgevallen. Maar niets is minder waar, het lijkt wel weer moeilijker te worden. Veel broeken hebben niet het goede model, shirts zijn veel te klein en bh's zijn gewoon niet te krijgen.
Vandaag heb ik een poging gedaan om een nieuwe bh te kopen. De laatste keer, al weer een aardige tijd terug, ben ik goed geslaagd bij een zaak voor dure lingerie in Gouda. Ik heb toen gelijk meerdere bh's van het zelfde model gekocht, dan kon ik weer een tijdje vooruit. Vandaag dus speciaal naar Gouda om weer nieuwe bh's te kopen, maar helaas het is niet gelukt. Nu blijkt dat ik alweer een grotere cup maat nodig heb, terwijl ik toch 12 kg ben afgevallen. En jullie begrijpen het al die maat hadden ze dus niet in die winkel. Uiteindelijk heb ik na veel zoeken maar een bh via internet gekocht. Wie weet zal het via deze weg wel lukken om een mooie passende bh te vinden.

Situatie schets II

2010-01-24T12:57:00.005+01:00

Ongeveer twee jaar geleden was ik het echt zat. Ik woog bijna 100 kg en met mijn lengte van 166 cm is dat gewoon echt veel te zwaar. Op dat moment was ik net gestopt met het slikken van medicijnen die mijn gewicht niet positief beïnvloed hadden. Het perfecte begin om af te vallen. Nu twee jaar later weeg ik 89 kg en heb dus een grote stap in de goede richting gedaan. De eerste ander half jaar was erg lastig, ik zat nog niet zo goed in mijn vel en viel uiteindelijk maar 5 kg af. Nu weer een flink aantal maanden verder zit ik een stuk beter in mijn vel en ben ik weer een stap dichter bij mijn doel. In eerste instantie wil ik onder de 80 kg komen, maar het zou echt super zijn als het mij lukt om in de buurt van de 75 kg te komen.

Zoals ik eerder al heb geschreven is december echt een hele moeilijke maand om gewicht krijt te raken. Ik ben in die maand ongeveer 2 kg aangekomen, maar die zijn er nu gelukkig al weer af. Op het moment ben ik vol goede moed weer begonnen, ik let erg goed op mijn eten en probeer weer veel te sporten.

Nieuwe hardloopschoenen

2010-01-16T15:41:00.004+01:00

Vandaag toch maar nieuwe hardloopschoenen gekocht. De schoenen waar ik het afgelopen half jaar mee heb gelopen waren ongeveer 3 jaar oud (dacht ik). Maar omdat ze nog maar weinig waren gebruikt, ben ik er gewoon mee gaan hardlopen.

Ik wist dat de demping van je schoenen ook achteruit gaat als ze in de kast liggen. Maar hoe snel gaat dat dan? Hoe lang mag je ze zonder te gebruiken in de kast hebben voor je ze eigenlijk niet meer kunt gebruiken? Dat is waarschijnlijk lastig in te schatten en op internet is daar weinig informatie over te vinden.

De eerste paar maanden had ik nergens last van, de schoenen zaten goed en geen pijntjes die ik niet hoorde te voelen. Helaas, toen ik eind november aan een 5 km loop mee deed, begon ik toch last van mijn knie te krijgen. Zelf dacht ik dat het kwam omdat de stap van mijn trainingen naar de 5 km erg groot was. Twee maanden heb ik niet echt goed kunnen trainen, echt frustrerend. Ik ben er nu wel achter dat ik echt graag wil blijven hardlopen en heb dus besloten om nieuwe schoenen te kopen.

In de winkel werd ik goed geholpen en kon ik zelf testen of mijn schoenen nog ok waren. Dus ging ik met een oude en een nieuwe schoen (zelfde merk en model) naar buiten om een klein stukje hard te lopen. Binnen twee meter was het mij al duidelijk, mijn oude schoenen waren al hun demping verloren. Wat liep die nieuwe schoen lekker. Ik heb nog wat verschillende merken en modellen gepast, maar die eerste nieuwe schoen zat toch het beste.

Bij het afrekenen wist de verkoper nog te melden dat mijn schoenen al 5 jaar oud waren en niet 3 zoals ik zelf dacht. Oeps, nu begrijp ik waarom ik last van een knie kreeg bij een langere loop sessie.

Mijn tip voor iedereen die net als ik niet altijd zijn goede voornemens lang blijft volhouden. Onthoud wanneer je je schoenen gekocht hebt!

Weer niet hardlopen

2010-01-09T20:20:00.004+01:00

In december heb ik twee weken niet kunnen hardlopen omdat ik last had van mijn knie na het lopen van de omloop van Leiderdorp. Uiteindelijk kon ik na twee weken weer heel rustig beginnen en kan ik nu weer een beetje regelmatig trainen.

Hoewel, het is alweer een week geleden, de laatste keer dat ik heb kunnen hardlopen. Het uitzonderlijke winter weer in Nederland zorgt ervoor dat ik voorlopig niet veel kan hardlopen. Het rustige fietspad in de polder waar ik normaal mijn trainingen doe, is wel erg glad. Helaas zijn er niet veel voet/fietspaden goed begaanbaar hier in de buurt.

Gelukkig heb ik voorlopig wel een alternatief gevonden dat me in ieder geval bezig houd. Af gelopen week ben ik met collega's gaan squashen, dat was erg leuk. Echt super zwaar om in zo'n kleine ruimte achter een balletje aan te rennen. Daarna natuurlijk drie dagen spierpijn. Blijkt dat je de spieren in je billen toch niet zo veel gebruikt bij het hardlopen.

Voorlopig zal het winter weer nog wel aanhouden. Dus komende week maar weer squashen en nu maar hopen dat de spierpijn dan wat minder is.

hardlopen in Wenen

2010-01-03T19:57:00.004+01:00

Gisteren heb ik in het Prater park in Wenen hard gelopen, dat was echt super gaaf. In dit park staat het beroemde reuzenrad van Wenen en de kermis die daarbij hoort. Het park is ongeveer 5,5 km lang en 2 km breed en je komt er allerlei verschillende mensen tegen. Het park is zo groot dat er delen zijn waar geen honden mogen komen en dat vind ik zeer prettig tijdens het hardlopen.
Zelf heb ik niet het hele park door gelopen. Ik ben na een kleine knie blessure weer voorzichtig aan het trainen en heb uiteindelijk een half uurtje hard gelopen. Het was erg bijzonder, mooie omgeving en een beetje dwarrel sneeuw maakte het plaatje helemaal af.

Afvallen en december, geen goede match

2009-12-16T13:54:00.006+01:00

Tot eind november ging het erg goed met mijn gevecht tegen de kilo's. Door veel te sporten, gezond te eten en vooral zo min mogelijk suikers te eten ben ik ongeveer 5 kilo afgevallen in de laatste 4 maanden. Natuurlijk was het best lastig maar het gaat langzaam maar zeker de goede kant op.

Helaas is hier begin december een halt in gekomen. Marsepein, pepernoten, taai-taai, chocolade letters en gevuld speculaas zijn in de weg komen te staan van mijn dalend gewicht. Erg frustrerend maar goed zo gaat dat rond sinterklaas. Nadat afgelopen weekend de laatste resten van het sinterklaas snoepgoed overal om mij heen (thuis, op het werk enz.) waren verdwenen, had ik de hoop de laatste twee weken voor de kerst weer een beetje op mijn eten te kunnen letten. Maar helaas die hoop was al binnen en dag vervlogen. Afgelopen maandag zaten er al kerstkransjes in de boom op het werk (die wordt bijna dagelijks bijgevuld)en ook thuis hebben de kransjes hun intreden al gedaan.

Wat is het toch met die gezellige feestdagen en eten. Waarom zijn deze twee altijd onlosmakelijk met elkaar verbonden. Al sinds ik mij kan herinneren horen lekker eten en snoepgoed bij de donkere dagen van december. Bij mij gaat er dan ook geen Sinterklaas feest voorbij zonder dat ik marsepein, pepernoten, taai-taai, chocolade letters en gevuld speculaas heb gegeten. Het voelt gewoonweg niet compleet zonder dit snoepgoed. Helaas voor mij geldt voor de kerst hetzelfde.

Het zou voor mij en waarschijnlijk veel anderen toch een stuk makkelijker zijn als we in ons hoofd de koppeling tussen eten en gezelligheid los kunnen maken. Als we niet zo nodig die kerstkransjes bij de thee willen hebben en ons niet zo nodig zouden willen opzadelen met twee grote kerstdiners en dito ontbijt sessies.

Mijn goede voornemen voor de komende drie weken is minder eten van al het lekkers dat langs zal komen. Het zal lastig worden maar wel noodzakelijk als ik niet al het harde werken van de maanden ervoor teniet wil doen.

to run or not to run ...

2009-12-13T10:02:00.005+01:00

Trainen voor een halve marathon is een kwestie van prioriteiten stellen.

Dit geldt eigenlijk voor elk doel dat je jezelf stelt op welk vlak dan ook. Er is een periode in mijn leven geweest waarbij ik, als ik een doel voor ogen had, alles opzij kon zetten voor dat doel. Dat is een geweldig gevoel en zo'n houding geeft vaak de beste resultaten.

Nu zo'n 10 jaar verder ligt het allemaal toch wat anders. Ik heb een leuke vriend, een andere sport (kanoën) en tig andere dingen waar ik graag tijd in wil stoppen. Dan is tijd vrij maken om te trainen voor de halve marathon nog best lastig. Al vrij snel nadat ik mij zelf als doel had gesteld in mei de halve marathon te lopen stuitte ik op een intern conflict waarbij het beoogde trainingsschema niet overeen kwam met de tijd ik ik kon vrijmaken voor het hardlopen, oei.

Op dat moment kun je je twee dingen gaan afvragen:
- Is het doel wel echt zo belangrijk voor mij?
- Is het doel dan eigenlijk wel zo reëel?

Voor mij waren de antwoorden op beide vragen in eerste instantie gewoon ja. Natuurlijk wil ik graag die halve marathon lopen en ik was ook nog steeds van mening dat het mogelijk was. Toch kwamen er wat meer nuances in toen ik wat beter en vooral eerlijker ging kijken naar deze twee vragen.

Nog een aantal vragen die ik mezelf heb gesteld en die uiteindelijk een duidelijker beeld gaven:
- Waarom wil ik dit eigenlijk?
(voor mij begon dit allemaal door een soort weddenschap met wat collega's)
- Wat zou ik er allemaal voor op willen geven?
(niet mijn relatie, niet het kanoën en stiekem ook niet tal van andere dingen waar ongemerkt veel tijd in gaat zitten.)
- Wat is nu eigenlijk het onderliggende (echte) doel?
(weer gaan hardlopen en in mei tijdens de Leiden marathon een afstand zonder grote problemen uitlopen)

Uiteindelijk heb ik besloten dat het lopen van de halve marathon in mei op zich niet het doel moet zijn. Het wordt erg lastig dit doel te behalen als ik daar niet de trainingsuren ik wil stoppen die waarschijnlijk noodzakelijk zijn. Hierdoor zou het innerlijke conflict blijven bestaan en dit staat de motivatie erg in de weg. Ik richt met nog steeds op de halve marathon maar als over een paar maanden blijkt dat dat toch niet haalbaar is heb ik daar op het moment vrede mee.

Ik ben gaan trainen met een vaste datum waarop ik het doel wil bereiken (16 mei), maar het de afstand die ik dan zal lopen nog opgelaten. Dit lijkt een wat softe benadering voor het zetten van een grote prestatie, maar op het moment is dit wel de benadering die het best bij mij past.

Situatie schets

2009-12-13T09:06:00.005+01:00

Welkom op mijn blog over mijn gevecht.

Een maand of drie geleden heb ik besloten dat ik in mei een halve marathon wil lopen. Geen probleem zou je zeggen, maar zo simpel is dat natuurlijk niet. De laatste keer dat ik regelmatig liep was ongeveer 7 jaar geleden. Ondertussen was ik een flink aantal kilo's aangekomen en regelmatig sporten was er ook al een tijd niet van gekomen. Nu ben ik een echte vechter en deze niet-ideale begin situatie zou mij niet tegenhouden. Dus ben ik met goede moed begonnen aan deze uitdaging. Ik ben begonnen met hardlopen en ik ben ook bezig met afvallen.

Nu een maand of drie verder heb ik erg veel vorderingen gemaakt, maar ben ik ook problemen en extra uitdagingen tegengekomen.